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Entraînez-vous sur votre propre vélo!

Programme pour débutants à avancés

Mis sur pied avec la collaboration du Centre National de Cyclisme de Bromont, le programme vous sera offert à partir du 2 octobre 2017, et ce, sur 4 blocs de 5 semaines et un bloc de 4 semaines. Il nous fera grand plaisir de faire partie de vos accomplissements cyclistes et personnels au cours de l’hiver 2017/2018.

Voici les cinq blocs qui vous sont proposés dans le but d’améliorer votre condition physique ainsi que vos performances en vélo. D’une durée d’environ 1 h 15 chacune, les sessions vous permettront d’obtenir un entraînement complet et prometteur pour être au sommet de votre sport lors de la prochaine saison.

Chaque bloc comprend : Supervision d’un entraîneur prodessionnel / Test à l’effort FTP / Conseils sur la nutrition, la préparation, le positionnement et la récupération.

Les séances d’entraînement sont réalisées sur WAHOO KickR. Ces bases d’entraînement sont compatibles avec vélo de route et de montagne.

Horaire 2017/2018

Plages horaires disponibles

Lundi au vendredi
-16 h à 17 h 30
-18 h à 19 h 30
-20 h à 21 h 30

Samedi et dimanche
-8 h à 9 h 30
-10 h à 11 h 30

Tarifs 2017/2018

- Bloc 1* : 150$ + tx (10 cours)
- Bloc 2* : 150$ + tx (10 cours)
- Bloc 3* : 150$ + tx (10 cours)
- Bloc 4* : 150$ + tx (10 cours)
- Bloc 5* : 120$ + tx (8 cours)
*Minimum 5 participants requis par cours

- Session privé sur rendez-vous
(1 à 4 personnes) : 28$ +tx / cours

Entraînement libre :

Vous avez un horaire chargé qui restreint vos disponibilités? Avisez-nous 24 h à l'avance par courriel ou par téléphone pour une session d'entraînement libre. Votre vélo sera prêt pour votre séance!
- 15$ +tx / cours

Entreposage de votre vélo :

10$ / mois*
*si moins de 12 cours durant la saison 2017/2018

Inscription :

- En magasin
- Avec l’application Spinagenda.com

Consulté l'application pour vos changements d'horaire (24 h à l'avance) et connaître vos entraîneurs.

 

bloc1-2

Mise en forme et efficacité mécanique

du 2 octobre au 17 décembre 2018 (10 semaines)

Blocs d’entraînement réalisés pour la préparation générale du cycliste. L’accent est mis sur l’efficacité mécanique : travailler sur la qualité du coup de pédale (tourner rond!) et sur la vélocité (tourner vite!).

bloc3-4

Capacité aérobie et musculation spécifique

du 8 janvier au 18 mars 2018 (10 semaines)

Avec les acquis réalisés au cours des blocs d’entraînement précédents, vous êtes maintenant aptes à suivre un entraînement plus rigoureux. L’accent sera maintenant mis sur le pourcentage d’utilisation de la puissance acquise, nécessaire entre autres pour les longs efforts solitaires. Le suivi d’entraînement réalisé au cours de cette période vous permettra maintenant d’utiliser le plus haut pourcentage possible de votre puissance aérobie, pour les efforts d’une durée de 7 minutes et plus.

bloc5

Puissance aérobie maximale
 

du 19 mars au 15 avril 2018 (4 semaines)

Le bloc 5 d’entraînement est vasé sur l’amélioration de la puissance aérobie maximale (Vo2 Max). Ce suivi d’entraînement personnalisé durant 4 semaines, vous permettra d’augmenter d’une manière significative la valeur de votre puissance aérobie maximale, l’une des valeurs les plus importantes en cyclisme. Ainsi, on augmente votre habileté à rouler sur les plats et dans les montées. L’évaluation de la puissance aérobie faite durant cette période vous permettra de mesurer concrètement vos efforts.

 

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